韩国 🎉채널독립🎉 주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 4탄 셀룰라이트 없는 엉밑살 만들기

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걸그룹 몸매 만들기 4탄 셀룰라이트 없는 엉밑살 만들기

1단계 힙 브릿지

매트에 편하게 누운 뒤 다리는 어깨너비로 벌린다.

무릎을 살짝 굽힌 후 손바닥으로 바닥을 지탱한다.

배가 아닌 골반을 위로 올려준다는 느낌으로 골반을 위로 들어준다.

어깨부터 무릎까지 사선으로 일직선을 만들어 주는게 포인트.

15개씩 3세트 진행한다.

2단계 힙 익스텐션

무릎 굽혀 네발 기기 자세를 취한다.

지면과 팔 다리가 90도가 되게끔 한다

고개는 척추와 목까지 일직선으로 만들어준다.

엉덩이 아래쪽 근육이 수축되는 느낌을 느끼며

다리를 들어올려 준다.

오른쪽 왼쪽 각각 15개씩 3세트 진행한다.

3단계 힙스퀴즈

매트에 편하게 누운 뒤 목에 힘을 뺀다.

발꿈치를 모은 뒤 발끝을 위로 올려준다.

엉덩이가 수축되는 느낌을 느껴주며 올려 준다.

10개씩 3세트 진행한다.

Tip. 코어에 힘을 주고 동작을 해야 하체만 운동 가능.