韩国 🎉채널독립🎉 주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 2탄 군살없는 각선미 만들기

걸그룹 몸매 만들기 2탄 군살없는 각선미 만들기

1단계 와이드 스쿼트

어깨너비보다 보폭을 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽을 향하게 한다.

손은 가슴에 붙인다.

그 상태로 수직으로 내려간다.

내려갈 때 호흡 내뱉는다.

올라갈 때 골반을 앞으로 밀어주며 엉덩이를 조여 준다.

골반이 뒤로 빠지지 않게 수직으로 내려가야 한다.

10개씩 3세트 진행.

2단계 사이드 런지

어깨너비보다 보폭을 넓게 벌리고 발끝은 바깥쪽을 향하게 한다.

손은 가슴에 붙인다.

허벅지 안쪽이 스트레칭된다는 느낌으로 내려갈 때 호흡 내뱉는다.

골반이 뒤로 빠지지 않게 좌우로 내려가야 한다.

10개씩 3세트 진행.

3단계 이너 싸이 레그리프트

편하게 옆으로 눕는다.

몸은 일직선으로 만든다.

반대편 손으로 몸을 지탱한다.

올릴 때 자극을 느끼며 다리를 들어준다.

올릴 때 호흡 내뱉는다.

10개씩 3세트 진행.

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