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스트레칭
다리를 ㄱㄴ 자세로 만들고, 지그시 상체를 아래로 눌러준다. 반대쪽도 동일하게 진행한다.
움직임 ①
다리를 ㄱㄴ 자세로 만들고, 손을 가슴 앞에서 맞잡고 배에 힘을 준 상태에서 몸통을 돌려준다.
움직임 ②
개구리 자세를 만들고, 허리가 굽지 않게 주의하면서 고관절을 내려줬다가 돌아온다.
움직임 ③
개구리 자세에서 한쪽 다리를 옆으로 뻗어준다.
접힌 쪽 다리를 내려줬다가 돌아온다. 반대쪽도 동일하게 진행한다.
움직임 ④
개구리 자세를 만들고, 한쪽 다리를 바깥쪽으로 돌렸다가 돌아온다. 반대쪽도 동일하게 진행한다.
보강 운동
다리를 접고 누운 상태에서 다리를 골반 너비보다 조금 넓게 벌려준다.
힙 브릿지 12번 진행한 후, 한쪽 다리를 들고 5초간 번갈아서 버텨준다.
2세트 진행한다.
의상협찬=안다르
상의: 멜란지 브라프리 크롭 숏슬리브
하의: 멜란지 슬림핏 셋업 조거팬츠