韩国 🎉채널독립🎉 주말의 홈트ㅣ김자연의 걸그룹 몸매 만들기 9탄 유산소성 전신 운동

#주말의홈트#홈트레이닝#요가#헬스#다이어트

1. 슬로 버피 테스트
어깨 밑으로 팔을 놓는다 생각하고 천천히 내려간다.

엉덩이 들썩이지 않고 다리를 하나씩 뻗어준다.

다시 천천히 돌아온다.

천천히 해주는 게 중요.

12개씩 4세트 진행한다.

2. 마운틴 클라이머

풀 플랭크 동작을 취해준다.

복부에 힘을 유지한 채 무릎을 복부로 올려 준다.

엉덩이가 위아래로 흔들리지 않고 목부터 다리까지 일직선을 만드는 게 중요.

12개씩 4세트 진행한다.

3. 스탠스 잭

점프를 하고 양손을 번갈아가며 바닥을 짚어준다.

단순히 점프를 하는 게 아니라 발끝에 힘을 줘 몸이 흔들리지 않게 하는 게 중요하다.

12개씩 4세트 진행한다.